No zszedł nadmiar wody to w moment inaczej to wygląda. Tłuszczu też jakoś dużo niema patrząc na grubość skóry więc tylko obserwować i wybierać jakieś zawody. Zaczynam 4 tydzień redukcji Dieta podział na dzień treningowy i wolne 5150 745 t 38 b 412 3300 160 t 120 b 420 Aeroby 5x35
23.05 11 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Ostatnie aeroby 60 minut Dieta tak jak wyżej pisałem 1 nóżki z kurczaka 2,3 mintaj, warzywa, 4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami Wczoraj lekki push Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps
05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]
12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]